Aktiv trotz Hitze - Bewegung im Sommer mit Prostatakrebs
Kühl und erfrischt an warmen Tagen
Im Sommer bietet Wasser eine willkommene Erfrischung – sowohl als Durstlöscher, als auch als Dreh- und Angelpunkt für verschiedene Freizeit- und Sportaktivitäten. Und Letzteres sollten Prostatakrebspatienten auch im Sommer nicht schleifen lassen: Sport und körperliche Bewegung haben einen positiven Einfluss auf die Krebstherapie und können die Nebenwirkungen einer Chemo- oder Hormontherapie reduzieren. Wer die passende Sommer-Sportart gefunden hat, kann seine körperliche Fitness, das psychische Wohlbefinden und seine Motivation erheblich steigern. Klar, dass Schwimmen gesundheitsfördernd ist, liegt auf der Hand. Wir haben noch weitere Wasseraktivitäten für Sie zusammengestellt, die sich auch bei Prostatakrebs gut eignen. Außerdem in diesem Beitrag zu finden: Ein leckeres Smoothie-Rezept und fünf hilfreiche Alltags-Tipps für Sie und Ihre Angehörigen in den Sommermonaten.
Wassersportarten für Prostatakrebspatienten
Erfrischung und einen klaren Kopf können Betroffene durch Bewegung im kühlen Nass erhalten. Bestimmte Wasseraktivitäten bieten zusätzlich die Möglichkeit, sich schonend zu bewegen und gleichzeitig die körperliche und geistige Gesundheit zu fördern – ob indoor oder outdoor. Neben Schwimmen entlasten folgende Aktivitäten die Gelenke, halten den Blutdruck stabil und bieten sowohl körperliche als auch mentale Vorteile:
Kneipp-Wassertreten: Kneipp-Wassertreten fördert die Durchblutung, stärkt das Immunsystem und erfrischt den Körper. Dabei tritt man in kaltem Wasser (10-18 Grad Celsius) bis knapp unter die Knie. Gehen Sie barfuß und heben Sie bei jedem Schritt das Bein vollständig aus dem Wasser. Diese Technik kann in Kneipp-Anlagen, zu Hause oder in Seen durchgeführt werden.
Stand-Up-Paddling: Stand-Up-Paddling (SUP) ist ein Wassersport, der das Gleichgewicht fördert und keinen großen Kraftaufwand erfordert. Beim SUP steht man auf einem schwimmfähigen Brett und bewegt sich mit einem Paddel fort. Dieser Sport senkt das Stresshormon Cortisol und erhöht die Freisetzung des Glückshormons Dopamin, was sowohl körperliche als auch psychische Vorteile bietet. Und noch dazu können Sie vom Wasser aus die schöne Landschaft drumherum genießen.
Wasser-/Aquagymnastik: Wasser- und Aquagymnastik sind ideale Aktivitäten für gelenkschonendes Training. Sie werden im flachen Becken bei Wassertemperaturen von 27 bis 32 Grad durchgeführt, was die Muskulatur entspannt und stärkt. Gezielte Übungen verbessern die Durchblutung, Koordination und den Gleichgewichtssinn, ohne den Körper zu überlasten.
Aqua-Jogging: Beim Aqua-Jogging "laufen" Sie durch das Wasser und führen gymnastische Übungen aus, die die Muskeln kräftigen und die Durchblutung fördern. Es ist ein ganzheitliches Training, das fast alle Muskeln beansprucht und im tiefen Becken ohne Bodenkontakt durchgeführt wird. Ein Bauch- oder Rückengurt aus Schaumstoff dient als Auftriebshilfe, sodass Sie im Wasser schweben. Dies schult den Gleichgewichtssinn und die Konzentration. Informieren Sie sich über Kurse oder die Ausleihe des Equipments bei Ihrem Schwimmbad vor Ort.
Keine Lust auf Wassersport? Kein Problem!
Die Natur und Ruhe am Wasser können Prostatakrebspatienten natürlich auch außerhalb von Gewässern genießen. Folgende Aktivitäten können Betroffene dabei unterstützen, trotz gesundheitlicher Herausforderungen aktiv zu bleiben:
Qigong und Yoga bieten eine sanfte Möglichkeit, Körper und Geist zu stärken. Während Qigong eher eine meditative Bewegungsform ist, die sich hauptsächlich im Stehen abspielt, ist der Kontakt zum Boden beim Yoga durchaus stärker gegeben. Der ganze Körper wird bei Letzterem gedehnt, gestärkt und aktiviert. Gerade im Sommer bietet es sich an, im Freien zu praktizieren, ob im eigenen Garten oder in Parks. Die Nähe zum Wasser kann die beruhigende Wirkung dieser Übungen noch verstärken.
Dieses ruhige und gesellige Spiel erfordert wenig körperliche Anstrengung und kann wunderbar am Strand oder an Bouleplätzen in Parks ausgeübt werden. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, Zeit mit Freunden oder der Familie zu verbringen und dabei die frische Luft zu genießen.
Kräuterwanderungen bieten Gelegenheit, die Natur auf eine ganz neue Weise zu erleben. Das Sammeln von Heilkräutern kann nicht nur entspannend sein, sondern auch gesundheitliche Vorteile mitbringen. Achtung: Wenn Sie noch Kräuter-Neuling sind, sollten Sie Kräuter nicht einfach selbst sammeln. Es werden begleitete Kräuterwanderungen, Seminare oder Workshops angeboten, bei denen Sie mehr über Heilkräuter lernen und diese gemeinsam mit anderen entdecken können.
Strandkämmen, auch bekannt als Strandcombing, ist ein Hobby, das viele vielleicht aus dem Urlaub kennen. Es geht darum, die Küstenlinie nach natürlichen und künstlichen Fundstücken zu durchsuchen, die das Meer angespült hat. Darunter können Muscheln, Seeglas und andere interessante Objekte sein. Handwerklich begabte können ihre Kreativität ausleben, indem sie aus gefundenem Treibholz einzigartige Kunstwerke, sogenannte Driftwood-Skulpturen, schaffen.
Sonnenschutz nicht vergessen
Bei allen Aktivitäten, die Sie im Freien unternehmen, sollten Sie unbedingt auf einen ausreichenden Sonnenschutz achten. Der körpereigene Schutzmechanismus, unsere Hornhaut, weicht im Wasser und durch Schweiß nämlich auf, wodurch die Haut lichtdurchlässiger und anfälliger für Sonnenbrand wird. Beim Wassersport und bei Aktivitäten in Wassernähe ist daher eine schweiß- und wasserfeste Sonnencreme Pflicht. Insbesondere während oder kurz nach einer Chemo- oder Strahlentherapie reagiert die Haut mitunter sensibler auf Sonnen- und UV-Strahlung. Denn einige Medikamente, einschließlich Zytostatika, Immuntherapeutika oder auch Antibiotika können zu ungewohnt trockener und lichtempfindlicher (photosensibler) Haut führen. Tragen Sie deshalb die Sonnencreme in der richtigen Menge, mit hohem Lichtschutzfaktor (LSF) auf und cremen regelmäßig nach. Auch eine Kopfbedeckung und Bekleidung mit dünnen, angenehmen Stoffen ist zum Schutz vor direkter Sonneneinstrahlung sinnvoll.
5 Alltags-Tipps für hohe Temperaturen im Sommer
- Routine anpassen: Vermeiden Sie die Sonne in der Mittagszeit von 11 bis 15 Uhr und passen Sie Ihre Aktivitäten an die äußeren Gegebenheiten an. Lüften Sie auch besser abends und halten die Fenster tagsüber lieber geschlossen.
- Sonnenbrille tragen: Achten Sie darauf, eine Sonnenbrille zu tragen, die mit "100% UV-Schutz" oder "UV 400" gekennzeichnet ist und auch vor seitlichem Lichteinfall schützt.
- Wasserreiche Lebensmittel essen: Integrieren Sie wasserreiche Lebensmittel wie Wassermelonen, Gurken und Erdbeeren in Ihre Ernährung. Diese helfen nicht nur, Sie hydratisiert zu halten, sondern liefern auch wichtige Nährstoffe.
- Natürliche Kühlung verwenden: Platzieren Sie eine Schale mit Eis vor einem Ventilator, um eine kühlende Brise in Ihrem Wohnraum zu erzeugen. Dies kann helfen, die Raumtemperatur auf natürliche Weise zu senken.
- Ausreichend trinken: Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Wasser trinken, um hydriert zu bleiben.
Fruchtige Sommer-Erfrischung: Minze-Melonen Smoothie
Zutaten:
1 Tasse Wassermelonenstücke
1 Tasse Honigmelonenstücke
½ Tasse Kokoswasser
Saft einer Limette
Ein paar frische Minzblätter
Eiswürfel nach Bedarf
Zubereitung:
Geben Sie alle Zutaten in den Mixer und zerkleinern Sie diese, bis der Smoothie eine glatte Konsistenz erreicht hat. Nach Belieben können Sie nun noch Eiswürfel hinzufügen und erneut mixen, um eine leicht gefrorene Konsistenz zu erhalten. Gießen Sie den Minze-Melonen-Smoothie in ein Glas und dekorieren Sie ihn mit einigen Minzblättern. Tipp: Manche Krebsmedikamente vertragen sich nicht gut mit Zitrussäften – wenn Sie unsicher sind, lassen Sie den Limettensaft einfach weg.
